半夜醒来不要看时间
(资料图)
如果你半夜醒来,最好不要看手机上的时间。这样做有很多不利于睡眠的因素。
首先,当你打开手机的时候,你的大脑就会记录下当前的时间,并且开始计算你还能睡多久。
如果你发现时间不够,你就会感到压力和焦虑,担心自己会睡过头或者睡不好。这样就会影响你再次入睡的心情和状态。
半夜醒来不要喝水
对于起床喝水这件事儿,很多医生也是不建议的,当我们去喝水,就会导致活动量加大,我们的意识就会变得清醒。
另外,如果你半夜喝了水,那么你就会增加身体的代谢和循环,导致你很快就会想上厕所。这样一来一回,你的睡眠就会被打断,难以恢复。所以,建议你在床头放一杯温水,如果口渴了就喝一点,不要过量。
这样做可以提升睡眠质量
1、适当运动
建议在睡前做一些轻松的运动,比如散步半小时,可以帮助你放松身心,也有利于晚上睡得更好。
2、木梳梳头
用木制的梳子在睡前梳理头发,从前额到后脑勺,再用手指按摩头皮,可以促进血液循环,也可以缓解大脑的疲劳和压力。
3、按摩头部
在睡前或者起床后,用双手十指揉搓头皮,从前额经头顶到后脑,每次2-10分钟,每分钟来回揉搓30-40次。用手掌的根部(掌根)在耳朵上方2厘米左右的位置,以画圈的方式按压6-10次。用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。5根手指在头顶一边慢慢画圈,一边用力按压再松开,并重复用力按压再松开的动作。双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟,再结束整个按摩过程。来源:新浪新闻关键词:
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