一提到“睡眠问题”，很多人的第一反应，不是“失眠”，就是“睡不着”。然而，许多人羡慕的“说睡就睡”“倒头便睡”的“秒睡”状态，有可能是一种叫作“发作性睡病”的罕见病。

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“睡不着、睡不醒、睡不好，这些都是睡眠问题。”北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳说。

《中国睡眠研究报告2023》数据显示，10.40%受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”，睡眠质量问题成为不少人的困扰。

好的睡眠往往是完整的。睡眠是周期性的、动态变化的一个完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼动睡眠(REM)”和占比80%的“非快速眼动睡眠(NREM)”。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，每个阶段约80-100分钟。过短的睡眠时间会破坏睡眠周期的完整性，进而影响睡眠质量。因此，保证睡眠时间，是提高睡眠质量的有效手段。

“白天说睡就睡，甚至前一秒还正常，后一秒突然晕倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分钟就会醒一次。”发作性睡病公益组织“觉主家”创始人暴敏冬介绍道，发作性睡病患者的睡眠质量，反而不如正常人，这都值得引起人们的关注。

中华医学会神经病学分会发布的《中国发作性睡病诊断与治疗指南（2022版）》介绍，发作性睡病的主要症状为白天过度嗜睡、睡眠幻觉等，主要临床表现为日间过度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻觉、睡眠瘫痪、夜间睡眠紊乱。

该指南汇总全球流行医学数据显示，发作性睡病全球患病率约为0.00023%-0.05%。在亚洲地区的韩国，患病率为0.015%。如今，大众对这种罕见病缺乏了解，不少发作性睡病患者都曾因“说睡就睡”遭受歧视。

那么，想要获得健康睡眠，人们应该注意什么？

对于难以避免的情况所带来的睡眠问题——例如倒班，韩芳认为，人们可以在倒班周期和工作岗位上进行调整。“一天白班，一天夜班”的频繁倒班，会对生物钟造成严重破坏，不被提倡。同时，韩芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠习惯，一样可以引发睡眠障碍。

想要获得健康睡眠，还可以试试调节屋内光照。对于普通人，韩芳介绍，夜晚倒班时减弱室内光照强度，有助于褪黑素的恢复。面临春天光照增强，身体提前苏醒的状况，韩芳表示，可以通过调节窗帘透光率的形式延长或减少睡眠时间，“如果想多睡一会儿，就把窗帘拉紧一些。想要少睡会儿，就把窗帘拉开点。”

韩芳还表示，想要获得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能将它当作安眠药。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，夜晚分泌较多。其最知名的功能是助眠，这也是许多保健品厂商宣传的热点。睡前一段时间服用，可以提高体内褪黑素含量，进而促进入睡。但韩芳提醒，由于生物效应不明，褪黑素并不能代替药物。

“目前，褪黑素主要作为保健品及食品添加剂被使用。千万不能将它当作安眠药来吃，一定要搞清它的原理。”韩芳说。

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